Min teenager kan ikke komme op om morgenen: sådan taler I om søvn uden at det bliver en kamp

Morgenkampen vindes om aftenen. Er din teenager altid træt, sover hele tiden, når hun eller han kan, eller kan ikke komme op om morgenen, hjælper det sjældent at vække hårdere. Oftest bliver teenagekroppen først træt sent, og skærmen tager resten af aftenen. Tag samtalen om aftenen og om vanerne, ikke klokken syv i døren.

1. Kroppen bliver først træt sent

I teenageårene er det almindeligt, at trætheden om aftenen kommer senere end før. Skal din teenager alligevel tidligt op, bliver natten for kort. Så er trætheden værst om morgenen og formiddagen og letter hen ad dagen. Det ligner dovenskab, men det er det sjældent.

Det kan du sige: “Jeg kan se, du er smadret om morgenen. Hvornår bliver du egentlig træt om aftenen?”

Det virker sjældent: at kalde det dovenskab eller at trække dynen af.

2. Skærmen tager søvnen

For mange teenagere er det telefonen eller spillet, der skubber sengetiden. Aftenen på skærmen er tit der, hvor vennerne er, så et totalforbud føles som at blive lukket ude. Gør det konkret i stedet: skærm om aftenen er i orden, men ikke lige før sengetid, og telefonen kan sove uden for værelset.

Det kan du sige: “Du må gerne skrive med de andre i aften. Men hvad siger du til, at telefonen sover i køkkenet, når du går i seng?”

Det virker sjældent: at tage telefonen i vrede midt i en diskussion.

3. Der er ingen fast rytme

Når sengetid og opvågning skifter meget fra dag til dag, er det svært for kroppen at finde en rytme. Faste tider for at gå i seng og stå op hjælper, og de holder bedst, når din teenager selv har været med til at bestemme dem.

Det kan du sige: “Hvad er en sengetid på hverdage, som du selv tror på, at du kan holde?”

Sådan tager I samtalen om søvn

1. Tag den om aftenen eller i weekenden, når ingen skal nå noget. Ikke om morgenen, når I begge er pressede.
2. Spørg, hvordan din teenager selv synes, hun eller han sover, før du siger, hvad du har set.
3. Lav én konkret aftale sammen, fx hvor telefonen ligger om natten, og prøv den i et par uger.
4. Gå forrest: læg din egen telefon væk på samme tid.
5. Vis tillid, når aftalen er lavet, og lad være med at kontrollere hver aften.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor meget søvn har en teenager brug for?

Sundhedsstyrelsen anbefaler 8-10 timers søvn i døgnet for unge på 14-17 år, og for nogle kan både 7 og 11 timer passe. Det bedste tegn er, om din teenager er frisk og fungerer i løbet af dagen.

Er det normalt, at min teenager sover hele tiden?

Mange teenagere sover for lidt på hverdage, så det er ikke mærkeligt, at de sover længe, når de kan. Er din teenager træt, selvom hun eller han sover nok, eller sover meget mere eller mindre end før i flere uger, så tal med egen læge. Træthed kan også hænge sammen med sygdom eller mistrivsel.

Skal jeg tage min teenagers telefon om natten?

Det virker bedst som en aftale, I laver sammen, ikke som en straf. Aftal, hvor telefonen ligger om natten, og vis bagefter, at du stoler på, at din teenager kan holde aftalen.

Hvordan kan TeenDecode hjælpe?

Svar på 16 spørgsmål om din teenager, så kender appen hendes eller hans type. Når noget sker, skriver du i et par sætninger, hvad der skete. Du får at vide, hvorfor netop din teenager reagerer sådan, hvad du gør nu, og præcis hvad du kan sige. Profileringen og 3 svar om måneden er gratis. Premium koster 79,99 kr. om måneden.

Læs også

• Min teenager vil ikke tale med mig
• Min teenager taler grimt til mig
• Min teenager lyver
• Min teenager er sur hele tiden
• Min teenager gider ingenting
• Min teenager overholder ikke aftaler
• Min teenager er ensom
• Min teenager hader mig
• Min teenager gamer for meget
• Min teenager hører ikke efter
• Min teenager respekterer mig ikke
• Min teenager gider mig ikke
• Jeg råber af min teenager
• Min teenager vil ikke se mig
• Min teenager vil ikke gå i bad